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年齢を重ねるにつれて筋肉量も減ってくるのは当たり前！そんなことは百も承知だったが・・・・
近頃、男性である私の胸の部分には、以前はなかった弛んだ柔らかいものが年齢を重ねるにつれて大きくなって、お腹周りはブヨブヨに。
逆に、男のたくましさの象徴であるはずの腕まわりはとても貧相な状態になっちゃってる～。
アラフィフを迎えるあなたはこんなお悩みを抱えてはいませんか？
そこで、今回は『女性から見た男性の筋肉で一番好きな部位』で上位を獲得している
胸・お腹・腕まわり
を自宅でしっかりとトレーニングできる優れもの“プッシュアップバー”おすすめ５選をピックアップしてご紹介いたします。
プッシュアップバーのメリットとは？
可動域が広がることでトレーニング効果がより高まる
通常の床の上で行う腕立て伏せ(プッシュアップ)は、手の位置よりも下に深く胸を落とすことが出来ません。
プッシュアップバーを使うことで、自分の手の位置よりも深く胸を落とすことで可動域が広げることが出来ます。
その結果、多くの刺激を筋肉に与えることが可能になり、トレーニング効果が高まるというわけです。
手首への負担が減り、ケガの予防につながる
床で行うプッシュアップは、手首に大きな負担がかかっていることをご存知でしょうか？
手首が床に対して９０度曲がった状態に対して、ご自身の体重がさらにかかってくるという・・・想像しただけでもちょっと危ない感じがしますよね～
プッシュアップバーを使うと、手首はほとんど曲げずにトレーニングを行うことが出来るため、安全面を考えてもおすすめです。
持ち運びが簡単で、自宅でも気軽にトレーニングできる
筋トレ＝スポーツクラブなどの高価なマシンが並んだ施設を思いうかべる方も多いのではないでしょうか？
しかし、筋トレはやり方が一番大切。スポーツクラブに行ってもやり方が分からなければ、月謝や交通費が全くのムダになってしまいます。
その点、プッシュアップバーは持ち運びも簡単で、やり方やツールの性質によってトレーニングにバリエーションを加えることが可能ですので、時間のない方も気軽に始めやすいのではないでしょうか？
プッシュアップバーの選び方
グリップから選ぶ
プッシュアップのトレーニングは、ご自身の体重が負荷となって手のひらにかかってきます。痛くてトレーニングしている場合じゃない！なんてことになりかねません。
また、手に汗をかきやすい！なんて方はトレーニング中に手が滑ってしまう可能性があるため、効果どころかケガの危険性も。
そのためにも、ご自身に合った握りやすいグリップを選ぶことが大切です。
グリップがプラスチックの製品も良いですが、初心者の方には出来る限りスポンジのついた吸水性のよいものがおすすめです。
(プラスチックの場合は、滑り止めのついたトレーニング用のグローブを着用することをおすすめいたします)
安定感から選ぶ
プッシュアップバーを床に直接おいて、そこに体重がかかるわけですから安定性が必要なのは言うまでもありません。
そのため、底面が安定するような吸盤のついた製品や滑りにくいゴムを使った製品がおすすめです。
耐荷重から選ぶ
安全にトレーニングするためには『強度』が何よりも重要。
プッシュアップバーの素材は様々です。プラスチック製・木製・鉄製などがあります。
トレーニングを行うにつれて強度がどんどん高くなっていくことが考えられます。
出来るだけ頑丈な製品を選ぶことをおすすめいたします。
予備知識『大胸筋』は３つある！
大胸筋は３つに分かれているのをご存知でしょうか？
その３つとは・・・
鎖骨部に付着している“上部繊維”
胸肋部に付着している“中部繊維”
(この部分がオーソドックスなプッシュアップでは鍛えられる部分になりますね～)
腹筋(実際は腹直筋鞘)に付着している“下部繊維”
一番おおきな部分が中部繊維になりますので、通常のプッシュアップでも十分な効果が得られます。
さらに『カッコ良い!』そして『女性にモテたい!』を目指すのであれば、上部・下部の大胸筋を鍛えるのもおすすめです！
これからイケおじを目指すあなたへ！プッシュアップバーおすすめ9選
Perfect FITNESS パーフェクト プッシュアップ エリート
剛球ベアリングシステムにより、３６０度回転可能。耐荷重は１３６キロまでとされています。
３６０度回転するこのプッシュアップバー。私が実際使用してみた感想は、ダンベルを一つずつ左右にもってベンチのうえでおこなう“ダンベルベンチプレス”をやっている感じです。体幹の安定性を高めるトレーニングとしても良い感じですね～
底面にはラバーが備えられており、滑りにくく安定しています。
少しお値段は高いですが、トレーニングの効果を考えるとかなりおすすめです。
Reodoeer プッシュアップバー
耐荷重は１００キロ。角度が程よくあり手首への負担をより軽減したため、
トレーニング初心者でも使いやすくなっています。
底面には厚みのあるスポンジを採用し、滑り止め機能だけでなく床を傷つけないように作られています。
約１０００円で購入出来てお値段もお手頃です。
adidas(アディダス) パフォーマンス プッシュアップバー ADAC-12232
軽量で持ち運びが容易であり、滑り止めが付いているため安定して使用できます。
素材にはポリプロピレンやシリコンが使用されています。
耐荷重: 120キロ
RIORES プッシュアップバー
耐荷重は１００キロ。折りたたみ式のプッシュアップバーです。
なんと２つ合わせても５５０gと超軽量。それでいて作りはしっかりしていて、底面も弾力のあるTRP(高品質のゴム)素材を使用し安定性も重視しています。
旅行先や出張先にも持ち運んででも、絶対にトレーニングを休みたくない！という方におすすめです。
ナイキ プッシュアップ グリップ 3.0
人間工学に基づいたデザインで設計されたナイキのプッシュアップバーは、手首への圧力を軽減しつつ安定感を提供します。
グリップには滑りにくい素材が使用されており、安全性が高まります。
デザインもシンプルで洗練されており、どんなトレーニング環境にもフィットします。
ACTIVE WINNER プッシュアップバー
スポンジ製の脚部が床を保護し、使用中の衝撃を和らげることで安心して使用できます。
特に集合住宅での使用に適しており、音や傷を気にせずにトレーニングが可能です。
シックスパッド プッシュアップバー
トレーニングの科学に基づいたデザインで、効率的な筋肉の刺激を実現します。
高い耐久性と安定性を持ち、多様なトレーニングに対応可能です。
エレコム プッシュアップバー
耐荷重: 120キロ
2WAY機能により、様々なトレーニングが可能です。軽量で持ち運びやすく、家庭での使用に最適です。
エレコム 2WAY プッシュアップバー
耐荷重: 120キロ
初心者から上級者まで幅広く使用できる2WAY設計です。
手軽にトレーニングのバリエーションを増やすことができ、持ち運びにも便利な軽量設計が特徴です。
プッシュアップは腹筋も鍛えられるんです！
プッシュアップは腹筋も鍛えられるの？って疑問を持った方もいらっしゃいますよね。
考えてみてください。お腹が地面を向いている時(いわゆるプッシュアップの姿勢のとき)って腰が反らないように、腹筋が一生懸命頑張っているんです。腹筋の力がないと腰痛になるのはこのメカニズムなんですよね。
そう考えると、プッシュアップは腰痛予防になるかも知れませんね～
プッシュアップバーは自宅トレーニングに必須のアイテムだと思います！
まとめ
今回は『イケおじにおすすめのプッシュアップバー』を紹介いたしました。
女性の気になる男性の筋肉である『胸・腕・腹』を一気に鍛えられるのがプッシュアップ。
その効果を高める最強アイテムがプッシュアップバーであります。
この記事を参考に、ご自身に合うプッシュアップバーを見つけて“イケおじ”目指して頑張っていきましょうね！！
