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カラダも弛んできたし、筋肉も昔に比べたらあきらかに少なくなってきている！
『ヤバイ！』
『そろそろ筋トレでも始めなきゃなぁ～』
と考える方も多いはずです。
でもスポーツクラブはハードルが高いからまずは自宅で！
という方におすすめなのが『ダンベル』
その中でも、重量が変更できる可変式ダンベルが多くのトレーニーから愛用されております。
さらにもう一段階上のダンベルが
『アジャスタブルダンベル』
であります。
このサイトでは自宅トレーニング器具の王道『ダンベル』のなかでも、使い勝手の良い
『アジャスタブルダンベル』
を紹介していきたいと思います。
固定式ダンベルと可変式ダンベルの違いとは？
固定式ダンベル
ねじの取り外しなどはなく、重量の変更もできないもの。
軽量なものが多くデザイン性もよいので、主に女性のトレーニーが愛用されているイメージです。
可変式ダンベル
プレートなどをつけたり外したりすることで、重量の変更が可能です。
長くトレーニングを続けたい場合、負荷の増量が必須になってくるため、主に上級者のトレーニーにおすすめです。
その重量を瞬時に変更できるのが『アジャスタブルダンベル』であり圧倒的に省スペースなのも魅力的です。
アジャスタブルダンベルの選び方
重量をしっかりチェックする！
トレーニング初心者は、まずは最大重量が２０Kg前後のものから選びましょう。
いきなり重い重量を持つのは、モチベーションが維持できないと同時にケガのリスクも高まります。
重量が重ければ重いほど、購入金額も上がってきます。
ご自身のレベルに合ったものを選んでくださいね！
重さの変更の仕方はダイヤル式？ピン式？
アジャスタブルダンベルは重量を瞬時に変更できるのが最大のメリット。
重量の変更の仕方には２つのタイプが存在します。
ダイヤル式
ダンベルに搭載されたダイヤルを専用の台座に置いた状態で回し、重りの付け外しを行うタイプ。
ダイヤルを合わせるだけなので、簡単に重量調整ができます。
プレート脱落の心配がなく、安全にトレーニングに打ち込めます！
ピン式
こちらはダンベルを置いた状態でロックピンを引き抜き、重量の数字にピンを差し込むことで重量の調整が可能です。
シンプルな構造ですので壊れにくいのも特徴です。
管理者おすすめのアジャスタブルダンベル厳選５選！
Bowflex 可変式ダンベル
商品の特徴：
- 重量調整：このダンベルは、2kgから24kgまで、約1.5kgの刻みで15段階の重量調整が可能です。ダイヤルを回すだけで簡単に重量を変更できるため、トレーニングの途中でもスムーズに調整が行えます。
- 省スペース設計：複数のダンベルを持つ代わりに、この一組で多様な重量設定ができるため、トレーニングスペースを有効に利用できます。自宅の限られたスペースに最適です。
- 耐久性と快適性：頑丈な設計で作られており、長期にわたる使用に耐えます。また、グリップは手になじむ形状で、長時間のトレーニングでも快適に使用できます。
- 多目的利用：このダンベルは、腕、胸、背中、脚など、全身の筋肉を効果的に鍛えることができるため、フィットネスの幅が広がります。
用途：
ボウフレックスのセレクトテックダンベルは、自宅での筋力トレーニングに非常に適しています。一つのダンベルで幅広い重量範囲をカバーできるため、ユーザーの進歩に合わせて容易に負荷を調整できます。また、重量調整が簡単なため、サーキットトレーニングなど、複数のエクササイズを連続して行うトレーニングにも最適です。
このダンベルは、スペースを節約しながらも、効果的かつ多様なトレーニングを可能にするため、多くのフィットネス愛好家に推薦されています。自宅でのトレーニング環境を充実させるために、このボウフレックスのダンベルをぜひご検討ください。
FLEXBELL アジャスタブルダンベル
商品の特徴：
- 重量範囲：このダンベルは、2kgから32kgまで、2kg刻みで重量調整が可能です。初心者から上級者まで、多様なトレーニング要求に応じた重量設定が行えます。
- 調整機構：フレックスベルの調整機構は、選択した重量に素早く簡単に調整できるように設計されています。ハンドルを回すだけで、所望の重量が選べ、トレーニングの流れをスムーズに保ちます。
- コンパクトデザイン：一組のダンベルで複数の重量セットをカバーするため、トレーニングスペースを有効に使用できます。場所を取らないため、自宅の限られたスペースでも効率的にトレーニングが可能です。
- 耐久性と安全性：高品質な素材で作られ、耐久性に優れています。また、ロック機構がしっかりしているため、安全にトレーニングを行うことができます。
用途：
フレックスベルのダンベルは、全身の筋力トレーニングに適しており、腕、胸、背中、脚など、多様な筋群を効果的に鍛えることができます。重量の幅広い範囲がカバーできるため、パワーリフティングからトーニングまで、幅広いフィットネス目標に対応します。
フレックスベルのダンベルを利用すれば、自宅でのトレーニングがより一層効果的かつ楽しめるようになることでしょう。それぞれのトレーニングニーズに応じて重量を調整し、日々のエクササイズを最大限に活用してください。
新型パワーブロックダンベル
商品の特徴：
- 重量範囲：このダンベルは、5ポンド（約2.3kg）から90ポンド（約41kg）まで調整可能です。初心者から上級者まで、幅広いトレーニングニーズに対応することができます。
- 調整機構：特許取得済みの調整システムを採用しており、ピンを挿入するだけで簡単に重量が変更できます。迅速かつ簡単に重量調整が可能なため、トレーニングの中断を最小限に抑えます。
- コンパクトデザイン：従来のダンベルセットに比べて場所を取らず、スペース効率が非常に高いです。これにより、限られたスペースでも多様なトレーニングが行えます。
- 頑丈な構造：高品質な素材と堅牢な構造で製造されており、長期間の使用に耐える耐久性があります。
用途：
このダンベルセットは、筋力トレーニング、筋肉の増強、体力維持、リハビリテーションといった多目的に利用できます。また、さまざまな重量設定が可能なため、特定の筋群をターゲットにしたエクササイズから全身を使った複合運動まで、広範なトレーニングが可能です。
POWER BLOCKのパワーブロック SP EXPは、その調整の簡便さと高い耐久性から、多くのフィットネス愛好家やプロのアスリートにも推奨されています。自宅でのトレーニング環境を整えるためにも、非常に有効なツールです。このようなダンベルを使うことで、トレーニングの効率が向上し、健康的なライフスタイルを支える一助となるでしょう。
TOP FILM 可変式ダンベル
商品の特徴：
- 重量調整可能：このダンベルは、5ポンド（約2.3kg）から最大90ポンド（約41kg）まで、細かな重量調整が可能です。一つのダンベルで幅広い重量設定をカバーできるため、トレーニングの幅が広がります。
- ブロック式調整機構：重量調整はブロックを追加または取り外すことで簡単に行えます。調整が迅速であり、トレーニング中の流れを妨げません。
- 頑丈な設計：耐久性に優れた素材を使用しており、長期間にわたる使用にも耐える堅牢な作りです。
- セット販売：2個セットでの販売なので、両手に一つずつ使ってバランス良くトレーニングすることができます。
用途：
- このダンベルセットは、ホームジムでの利用に適しており、上腕二頭筋、三頭筋、胸筋、背筋など、全身のさまざまな筋肉を効果的に鍛えることができます。また、重量が大きく変更できるため、強度の高いトレーニングからリハビリテーションまで、幅広いニーズに対応します。
この製品は、特に自宅でのフルスケールなトレーニングを目指す方におすすめです。また、スペースを取らないため、限られたスペースでも効率的にトレーニング環境を整えることができます。このようなダンベルは、トレーニングの多様性を高め、モチベーションの維持にも寄与します。
可変式クイックブロックダンベル
商品の特徴：
- 重量調整可能：このダンベルは、3kgから22kgまで、15段階にわたって重量調整が可能です。ダイヤルを回すだけで簡単に重量を変更でき、トレーニングのニーズに応じて柔軟に対応できます。
- 省スペース設計：一つのダンベルで複数の重量設定をカバーするため、限られたスペースでも多様なトレーニングが可能です。ホームジムに最適な省スペースソリューションです。
- 耐久性と安全性：高品質な素材を使用して製造されており、長期間の使用に耐える耐久性を備えています。重量ブロックがしっかりと固定される設計で、安全にトレーニングを行えます。
- 多様なトレーニングに対応：腕、胸、背中、脚など、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。初心者から上級者まで、幅広いレベルのユーザーに対応しています。
用途：
この可変式ダンベルは、自宅でのフィットネスルーチンに多様性をもたらし、特定の筋群をターゲットにしたエクササイズから全身を使った複合運動まで、さまざまなトレーニングが行えます。重量調整が簡単なため、サーキットトレーニングなど、時間を有効に使った高強度のトレーニングセッションにも最適です。
このダンベルは、効率的にトレーニングしたい方や、自宅でのフィットネス環境を整えたい方に特におすすめです。省スペースでありながら、多様なトレーニングが可能なため、日々のエクササイズを充実させることができるでしょう。
ATIVAFIT アジャスタブルダンベル
商品の特徴：
- 重量調整可能：このダンベルは、2.5kgから25kgまで、約2.5kg刻みで重量を調整できます。ニーズに合わせて簡単に重量を変更することが可能です。
- 調整機構：プッシュプル式の調整機構を採用しており、重量の変更が素早くスムーズに行えます。トレーニングの流れをスムーズに保ちながら、様々なエクササイズに対応できます。
- 滑りにくいグリップ：グリップ部分はエルゴノミックデザインが採用されており、滑りにくい素材を使用しています。長時間のトレーニングでも手に優しく、安全に使用することができます。
- コンパクトデザイン：複数のダンベルを持つ必要がなく、一つのダンベルで多様な重量設定が可能です。スペースを取らずに、効率的にトレーニングスペースを活用できます。
用途：
このダンベルは、ホームジムでの利用に最適で、全身のさまざまな筋群を効果的に鍛えることができます。筋力トレーニング、耐久力向上、そして体調管理に役立つ一品です。
ATIVAFIT アジャスタブルダンベルを使用すれば、ご自宅で手軽に効果的なワークアウトが行え、時間や場所に縛られずに自由にトレーニングを楽しむことができます。これからの健康管理と体力向上にぜひご活用ください。
バーベルよりダンベルの方がトレーニング効果は高い！
トレーニングと言えば『バーベル』トレーニングを思い浮かべる方も多いのでは。
実は『ダンベル』を使用したトレーニングの方が筋トレの効果が高い場合があります。
バーベルトレーニングは可動域が狭くなり、ピンポイントに効かせたい場合は有効です。
ダンベルは可動域を広くトレーニングすることができるうえで、他にも補助として様々な筋肉が動員されます。
やり方次第ではありますが、ダンベルトレーニングはかなり優秀なトレーニング法といえますね～
ダンベルを使用したトレーニングをいくつかご紹介
せっかくダンベルを購入したからには『使わないともったいない』ですよね。
そこで、ダンベルを使用したトレーニングをいくつかご紹介いたします。
・ムキムキの大胸筋をつくりあげる『ダンベルベンチプレス』
・太くて力強い腕の筋肉をつくりあげる『ダンベルアームカール』
・メロンのような形をした三角筋をつくりあげる『サイドレイズ』
・カッコよくて逞しい広背筋をつくりあげる『ワンハンドロウ』『ダンベルベントオーバーロウ』などなど
ダンベルだけでも工夫すれば、カラダ全体に負荷をかけてトレーニングすることができますよ～
もっと知りたい方はこちらの動画をご覧くださいませ↓
まとめ
自宅トレーニング器具の王道である『ダンベル』
その中でも、重量・見た目・使いやすさで一歩上をいく『アジャスタブルダンベル』について説明させていただきました。
筋トレは少しずつの積み重ねが大きな効果につながります。
もちろん栄養摂取も忘れずに！
この記事を参考に、ご自身に合うアジャスタブルダンベルを見つけて“イケおじ”目指して頑張っていきましょうね！！
