※このサイトはアフィリエイト広告を利用しています。
筋肉美への憧れ、そして理想的な体型を手に入れるためには、そのメカニズムを知ることが不可欠です。
独自の解説方法でイケおじに特化し、究極の筋肥大法をお伝えします。
一緒に夢の筋肉を手に入れましょう！
イケおじ必見！トレーニングとは？
環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し、身体活動を行うことによって意志力を含めた人間の体力を高めること。もしくはその過程のことを言います。
生体は運動という刺激(トレーニング負荷)によって変化を生じ、それを繰り返すことによって機能を高めることが出来るようになります。
トレーニングを効率的に行うためには“栄養”と“休養”の土台がとても大切。
その土台がないと、トレーニングでカラダを壊すことにつながってしまうでしょう。
イケおじ必見！体力とは？
体力とは２つにわけられます。
【行動体力】
筋力・瞬発力・筋持久力・全身持久力・敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性など
【防衛体力】
恒常性・適応性・免疫力
イケおじの条件として“健康なカラダ作り”は必須です。その“健康なカラダ作り”のためには『行動体力』と『防衛体力』を高めることが大切になってきます。
この２つを高めるためには、
・トレーニング(運動)
・栄養摂取
・休養(睡眠)
は不可欠であります。
筋肉トレーニングにおいて、効果を出すためにも同様に、以上の３つが非常に大切になってきますね！
イケおじ必見！筋肉の構造とは？
筋肉の構造を分りやすく例えると・・・
箱に入ったパスタの袋を思い浮かべてみてください。
パスタ１本１本が“筋原線維”
1食分のパスタの束が“筋繊維”
パスタの1袋1袋が“筋繊維束”
パスタの袋がたくさん入った箱が“筋肉”
になります。
少し筋肉の構造のイメージがわきましたかね？？
イケおじ必見！筋肉収縮時のエネルギーは？
筋肉の収縮のためにはATP(アデノシン3リン酸)が必要になります。
ATP(アデノシン3リン酸)とは、筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用に関わるもので、『生体のエネルギー通貨』と呼ばれます。
筋肉収縮時のＡＴＰ(アデノシン3リン酸)生成は、運動強度によって使われるエネルギー機構が変わってきます。
・クレアチンリン酸・・・高強度のトレーニング
・解糖系・・・筋肥大のトレーニングはこの解糖系になります。
*解糖系には、酸素を必要とするもの・必要としないものの２つがありますが、筋肥大においては酸素なしのエネルギー機構となります。
解糖とは、読んで字のごとく『糖』を分解するもの。筋肥大のトレーニングにおいて白米などに含まれ『ブドウ糖』を摂取するということは大切なことだと言えますね～
・クエン酸回路・電子伝達系・・・脂肪燃焼などの有酸素運動
イケおじ必見！筋肉に必要な栄養とは？
筋肉とは、人体を構成する中で『器官』に位置づけされます。
器官とは『組織』が集まってできるもの。組織には、
・結合組織
・上皮組織
・筋組織
・神経組織
の４つが存在します。
その中で一番大切な組織が『結合組織』であり、結合組織から他の３つの組織に栄養が供給されます。
結合組織を作るためには、
・ブドウ糖
・タンパク質
・ビタミンC
・ビタミンA
などが必要と言われています。
筋肥大のために、トレーニングはもちろん大切ですが、栄養摂取は筋肉を作るために必要であるため、トレーニングよりも重要視したいところであります。
イケおじ必見！超回復による筋肥大メカニズムとは？
筋肉トレーニングをしたからと言って、すぐに筋肉が増えるわけではありません。
トレーニングによって傷ついた筋繊維が修復されることで、筋肥大が起きるわけです。
これを筋肉の『超回復』と呼びます。
超回復には、栄養だけでなく『休養』も必要です。
超回復の期間は、一般的に４８～７２時間。
つまり、トレーニング後から約２～３日は休息をとることが重要になってきます。
イケおじ必見！BCAAって？
世の中では『運動時に筋肉のエネルギー源となるのは“BCAA”』なんていわれてますよね。
でも、このBCAA(必須アミノ酸のなかのバリン・ロイシン・イソロイシンのこと)って、ブドウ糖をしっかり摂取して、血糖値をあげインスリンを分泌しないと、筋肉には取り込めません。
ということは、白米などを食べない『糖質制限』をしながら筋トレすることに意味があるとは、到底思えませんね～
筋肥大に必要な重量・休憩時間など知りたい方はコチラから
筋肥大に必要な栄養をご紹介
ブドウ糖の摂取には“マルトデキストリン”がおすすめ
私は、栄養ドリンクに混ぜて摂取しています。
プロテインに混ぜてもOKです！
肉・魚・卵に含まれる『タンパク質』
乳製品を摂取するとお腹が痛くなるかたにはこちらのプロテインがおすすめです。
ニューサイエンスのヘンププロテイン
結合組織の主な材料であり、健康なカラダ作りには必須のビタミンC
ニューサイエンス カラダがヨロコブ ビタミンC1000
こちらも１粒1000ｍｇ配合のビタミンＣ。安心安全の”天然成分”さらには”無着色”
柑橘系の皮から取れる天然成分『バイオフラボノイド』が体内でのビタミンＣ吸収率を高めます！
ビタミン・ミネラルは健康なカラダ作りに必須です！
どれか一つ欠けても、健康なカラダは作れませんよ～
マルチビタミン・ミネラルのサプリメントで筋肥大だけでなく・健康なカラダを作っていきましょう！
ニューサイエンス マルチミネラルビタミン
有機無農薬。天然抽出物１００パーセント。安心のカプセル(植物性素材)を使用。
日本人の特性を考慮したミネラルバランス。
まとめ
まずは、トレーニングと栄養のバランスを整えましょう。無理な負荷をかけずに、自分に合ったトレーニングを続けることが大切です。プロテインやサプリメントを上手に活用し、筋肉の成長をサポートしましょう。
また、睡眠も忘れずに！十分な休息をとることで、筋肉の回復が促進されます。モチベーションも保つために、自分の目標や理由を意識することも大切です。
思い描いた目標に向かって、一歩ずつ進んでいきましょう。途中で挫折しそうになっても、あきらめずに頑張りましょう。自分の成長を信じて、努力を続ければ、きっと夢の筋肥大が叶うはずです！
イケおじさんたちよ、夢をつかむために今こそ行動を起こしましょう。内側から溢れる自信と充実感を手に入れるチャンスです。あなたの素晴らしい変化を期待しています！
